冬は夏よりもっとお風呂が好き!

夏はシャワーだけですませるけど、冬はきちんとお風呂に入るって人多いみたいです。
そこで、さむーいふゆを乗り越えるためのお風呂の楽しみ方を書いていこうかと。

1.手足の冷えを解消したいとき
シャワーだけで済ませるより、38〜40℃のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ。
血液が心臓から出て身体をめぐり、また戻ってくるのに1分弱かかるといわれています。
3分間のシャワーよりもお湯に10〜15分浸かれば、10回、15回と温められた血液が身体をめぐるので
効率よく身体が温まります。
  
2.身体の疲れを取りたい、むくみを取りたい。
  
半身浴よりも全身浴がおすすめです。40℃前後のたっぷりのお湯に首まで浸かる。
浮力が得られ、身体を支えるために緊張していた筋肉もほぐれます。
しかも水圧がかかるので、むくみを和らげる効果も期待できます。
ただし、心臓が弱い方や血圧が高い方には水圧が負担になることがあるので、心配な方はみぞおちまでお湯に浸かる半身浴を。
  
3.肌のかさつきをケアしたいとき
  
浴槽にスキンケア系の入浴剤を入れ、38〜40℃のお湯にゆっくり浸かりましょう。
※熱すぎるお湯はかさつきの原因になるので注意してください。
浸かる時間は10〜15分くらいが目安です。上がり湯をせずにそのままタオルで拭くと、
保湿成分が肌に残り、よりしっとりします。
  
  
4.寝付きをよくしたいとき
  
就寝1〜2時間前に、40℃前後のお湯に10〜15分くらい浸かりましょう。
私たちの身体は芯の体温(深部体温)が下がるときに眠りに入りやすくなるようにできています。
ですから、就寝前にお風呂に入って身体の芯を温めておくと、寝る時に体温が下がって効果的です。
また、ぬるめのお湯には副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めたり、
筋肉を弛緩させる効果があることがわかっています。
  
  
【塩入浴】
  
入浴方法は、41〜42度のやや高めの温度に設定し、塩30gほどを
湯船に溶かして、全身で湯船に浸かり、、10分間温まるというものです。
※どんな塩でも良いです。
  
塩入浴は、塩の持つ発汗作用で代謝がアップしやすくなるため、
痩せやすい身体になります。また、湯船の水圧で心臓が圧迫されることで、
利尿作用を高めるホルモンが分泌され、体内の塩分や老廃物を排出するという仕組みになっています。
  
リラックス効果のあるアロマの香りがするバスソルトもおすすめ。
雑貨屋さんなんかでよく見かけるので、好きな香りを試すのもあり。
  
  
【タモリ式入浴法】
  
■お湯だけで体を洗うタモリ式入浴法
  
▼汚れは湯船に浸かるだけで落ちる!!
  
タモリ式入浴法とは、芸能人のタモリさんが実践していることで話題になり、
この名前がつきました。その方法は、
  
・40℃以上のお湯に10分以上浸かる。
・石鹸は使わない。
  
▼どんな効果があるのか
・乾燥肌、敏感肌、肌荒れがなくなる
・アトピーの改善
・加齢臭が抑えられる
  
この肌トラブルの原因に共通するもの、それは皮脂です。
石鹸などで洗うとサッパリした感覚があると思いますが、
それは洗いすぎの証拠です。
皮膚は正常に働いていれば肌の水分を保つバリアの役割をしてくれます。
しかし、洗いすぎることで体が皮脂を過剰に分泌してしまい、
酸化することで体臭が強くなったり、毛穴に詰まって吹き出物がでるという
トラブルを引き起こします。
  
▼洗わないのに肌が綺麗になるの?
私たちはお風呂に入るたびに、メイク落とし・洗顔料で顔を、
シャンプーで髪を、ボディーソープで体をくまなく洗いますが、
これらにはすべて界面活性剤(台所用洗剤、衣類用洗剤にも含まれている成分)や防腐剤が含まれています。
  
メイクや皮脂などの汚れを落とすためにも必要なものですが、
これらで洗うことにより肌を守るための様々の常在菌が失われてしまって、
皮脂が過剰に分布されるとともに有害な菌が活性化してしまうという悪循環になっています。
  
私たちの体に付く汚れはホコリや汗などの水溶性の汚れがほとんどなので、
湯船に浸かるだけでも十分に体の汚れを洗い流すことが可能です。
  
タモリ式入浴法はお湯で洗うことで常在菌を残し、
肌環境を整えてもらうことで肌に良い環境を取り戻せるというわけです。
  
最後に余談ですが、
耳の後ろ、首まわり、脇の下などの部分は石鹸などで洗うのがおすすめ。
その際もタオルなどではこすらず、手で撫でるように洗ってください。

身近なもので優雅なバスタイム

バスタイムは疲れをとるのもありますが、
女性の方だと特に美肌やダイエットなどなどの効果を期待している人も多いと思います。
また、入浴剤もいろいろな物が販売されていますが、「飽きてきちゃった」
「毎日同じじゃつまんない」なんて人も。
  
そこで、身近にあって入浴剤としても使えるものをご紹介します。
  
①日本酒風呂
  
日本酒風呂の効果は新陳代謝をアップさせてくれるということ。
冷え性対策やダイエットの効果があり、お風呂を出た後もほかほか♪
大量にどばどば入れる必要はなく、飲み残しや飲まずに保管しているもの、
お手頃価格のものでOKです!
合成酒や焼酎ではなく、日本酒ですので、お間違いなく。
  
  
②ワイン風呂
  
絶世の美女クレオパトラも愛したといわれているワイン風呂。
温泉でも見たことあるって人が多いかもしれませんが、
ワインの中でも特に赤ワインがアンチエイジング効果が高いのだとか。
もちろん、白ワインでも効果はあります。
代謝促進、美肌、リラックス効果が期待できます。
ワイン好きの人はワインの香りも楽しみながらバスタイムを堪能できます♪
  
③重層風呂
  
温泉では重層泉が含まれていると“美肌の湯”と呼ばれることもあるほど
重層を入れると美肌を作ることができるようです。
これひとつでわざわざ温泉に行かなくてもスベスベお肌に・・・
食用や掃除用など、いくつかの種類があるので、添加物が入っていないものを使うことがポイント!
  
食用の重層があまっているようであれば、それを使ってもOK
小さじ1〜3杯を湯船に入れるだけ。
毛穴の汚れをおとして綺麗な状態にしてくれます。
しかも残ったお湯は重層水だから、掃除も楽ちん!
一石二鳥です。
  
④米のとぎ汁風呂
  
「米のとぎ汁って植物にあげるものじゃないの?」って思ったのですが、
お米のとぎ汁にはもともとお米に含まれていたアミノ酸やビタミンB群、ビタミンEなど化粧品にも入っているような成分がたくさん!
入浴剤として使うと肌の汚れに吸いついて、美白・保湿の効果が期待できます。
1番最初のとぎ汁は捨てて、2回目以降のとぎ汁で実践してみてください。
  
⑤塩+アロマオイル風呂
  
温泉でも「塩サウナ」を実施しているところを多く見かけますが、
塩は発汗作用があり、体温を保持してくれるのです。
入浴剤を使うよりコスパ◎
市販の入浴剤で塩とともに用いられているのがアロマオイルなのです。
塩だけだと特に香りもないので、好きな香りのアロマオイルをプラスして、
リラックス効果を得ることも・・・
  
  
どうですか?
誰の家にでもありそうなものばかり。
  
入浴剤がないときなどの代用にもできますし、どれもコスパは抑えられるので
試してみてはいかがでしょう。

いろんな疲労に対応できるんです!

夏はシャワーだけだったなんて人も寒い時期になると湯船にきちんと浸かって
お風呂に入る人が多くなるようです。
本当は季節に関係なく毎日入っていただきたいところですが。。

人にはそれぞれいろんな疲労がありますが、
入浴方法によって、そんな1日の疲れを癒してくれるのです。
そもそも入浴の効果というのは大きく3つあります。

「静水圧」
血行やリンパの流れを促進してくれます。
そうなることで、マッサージ効果がうまれてむくみも解消するので
長時間同じ体勢でいる人や足に疲れがたまりやすい人に効果的。

「温熱」
温かいお湯に入ると交感神経が働いて、新陳代謝が促進されます。
汗をかいて老廃物も排泄されるので体の疲労が回復します。
ぬるめのお湯にすると副交感神経がはたらいてリラックスするので
心の疲労を回復させてくれます。

「浮力」
お風呂の中だと体重が9分の1くらいになるんだそう。
ゆりかごにでも揺られている気分でリラックスできます。

でも人によって、むしろ日によって疲労は違いますよね。
疲労タイプによって入浴方法も変えてみてはいかがでしょう。

■肉体的な疲労
激しい運動をした日やいつもよりたくさん歩いた、
逆に1日中ごろごろしていて頭がすっきりしないなんて日。

そんなときは、お湯はすこし熱めの43℃で10分程度が目安。
熱いお湯だと心臓に負荷がかかってしまうので、
みぞおちより下だけ入る半身浴がおすすめ!
しっかり頭上の換気をしながら入浴してください。

■精神的な疲労
ストレスを感じる、なんだかイライラしてしまうことが多い、
憂鬱、頭がぼーっとしちゃうなんて日。

このときの入浴方法は39〜40℃のお湯で20分程度が目安。
入浴中は全身の力を抜いて思いっきりリラックスした状態で。
イライラやストレスの原因を考えないようにゆっくり呼吸をしながら
目をつぶって浮力を感じながら手足を少しずつ動かしてみてください。
ゆったりとした音楽やアロマオイル、入浴剤を使うのもgood!
たまに灯りをおとして、アロマキャンドルなどを使ってみるのも良いかもしれません。

■睡眠不足や睡眠障害
朝の目覚めが悪い、昼間にやたら眠気を感じる、寝つきが悪い
何時間かおきに目が覚めてしまうなんて日。

就寝時間の1時間以上前の半身浴が良いと言われています。
好きな香りや色がついた入浴剤はリラックス効果をUPさせてくれます。
入浴後はコーヒーや煙草などの刺激物を避けて、湯冷めしないようにして
就寝しましょう。

■肩や首のこり
仕事が座りっぱなしもしくは立ちっぱなしでむくみがひどい、
肩こりがある、目の疲れや頭痛に悩む、、なんて日。

こんなときはゆっくり41〜42℃くらいのお湯に20〜30分が目安です。
血行をよくして新陳代謝をUPさせます。
そうすることで首や方の疲労が軽減されます。
浴槽が長ければゆったり横になれるくらいの寝浴が良いのだとか。
半身浴であれば方に温かいタオルを乗せて入るのも効果があります。

自分にあった入浴方法で快適にリフレッシュしてください♪